2019年的第一波“狗粮”，来自比尔盖茨和他的妻子~

（很喜欢这份幸福，所以推了以下这篇文章。）

近年来，人们对婚姻寄予了更大的期望。

期待婚姻里人们都是真实率性的，可以自我表达，不但有浪漫和激情，更能带来成就感和个人的成长。这是一个很好的趋势，但同时也是一个很高的要求。

结婚多年，有的夫妻依然感情深厚，有些夫妻却走向淡漠。区别在于前者通过有意义的联系维持了彼此间的联结，而后者没有。短期的爱是容易的，长期的爱需要奉献和承诺。

仅仅是一起生活和完成日常任务并不等于在加深彼此的爱意。幸福夫妻会彼此分享内心感受，谈论对他们真正重要的事情，而不是仅仅交换一些如“把盐递给我”和“谁来打扫房间？”的信息。

一、相爱的伴侣，

他们的日常是什么样的？

在你把无爱的生活归咎于命运或者伴侣之前，有几点是相爱的伴侣所共有的，不管他们在一起的时间长短。

1.性生活

根据哥伦比亚广播公司2018年的一份报告，在三项中对30000人进行的研究中发现，每周至少做爱一次的伴侣在生活满意度和幸福感上得分更高。但频率更高的性生活，与更大的幸福感无关。”

事实上，性比金钱更能决定共同的幸福。包括牵手、拥抱、亲吻、打招呼和道别，以及经常说“我爱你”，也能帮助伴侣们保持在当下，让彼此感到有价值。

2.交流

离婚的首要原因是什么？沟通不畅。

根据美国婚姻律师协会（American Academy of Matrimonial Lawyers）的数据，导致婚姻失败的首要原因（准确率为67.5%）是沟通障碍。当沟通失败时，关系也随之破裂。一起努力改善你们的沟通，会增强你们作为夫妻身份的认同，减少误解和伤害感情。

3.各自的爱好和空间

把幸福完全寄托在伴侣身上，这样的关系不是可持续的。拥有不同爱好的伴侣，比较不会陷入纠缠和依赖。 这需要双方彼此激励，成为彼此的啦啦队，庆祝对方的胜利，并为对方的失败感到悲痛。

而一定时间的分开，不仅让彼此得到独立的休息空间，又让再相聚的时间更加特别。另外，思念会让彼此更加珍惜。

4.平等的权利

分担责任和家务似乎很平常的，但如果家庭没有平等的平衡，癌症般的怨恨就会根深蒂固。当这种情况发生时，有些人就变成了唠叨者或抱怨者，觉得自己像是对方的父母，而不是伴侣。如果没有得到解决，会破坏任何的伴侣关系。

5.争吵

在任何关系中，冲突都是不可避免的。懂得如何争吵就意味着不伤害对方的自尊，不攻击对方的性格，就事论事，不要让对方觉得这场争吵莫名其妙。

一般来说，恐惧是伴侣之间争吵的主要原因：对亲密的恐惧，对被抛弃的恐惧，对背叛的恐惧。把这些恐惧用语言表达出来，分享你的不安全感，会很快化解冲突，激发更亲密交谈。

对自己的情绪状态负责，不会使对方感到被责备或负担的。能够好好争论的伴侣会加深对自己和对方的了解。

二、稳定的亲密关系，

给我们带来什么好处？

1.稳定的社会支持

有一个在你的努力过程中一直支持你的人，对你的成功有很大的帮助。你有一个肩膀可以靠，一个耳朵可以听。单身人士可能要等到朋友们有空的时候，才能在朋友面前卸下包袱，而已婚的人回家后就可以随心所欲地发泄了。

心理学家兼作家杰米·格鲁曼（Jamie Gruman）解释说：“融入社会，拥有强大的人际网络，通过培养认同感、目标感和控制感来促进健康。与那些奖励我们健康行为（如按时吃饭）、责骂我们的不健康行为（如酗酒）的人在一起，从长久来看，可以从多方面改善你的健康。”

研究表明，当这种社会支持来自家庭时尤其有效，比如配偶，而不是朋友。

2.更好的生活品质

和一个值得信赖，可以依靠的人一起生活，你更有可能让自己走到外面，尝试新事物。格鲁曼解释说：“已婚人士倾向于一起参与更多的活动，并且能从活动中获得更多的乐趣。”

两个人在一起生活，很多资源是可以共享的，这会降低一个人生活所面对的压力，比如各种账单、家务和其他责任。Maple Holistics健康专家Caleb Backe说“稳定的关系，比如婚姻，会降低焦虑水平。压力会对健康产生不良影响，包括血压升高和免疫力下降。”

单身人士倾向于吃外卖或者和朋友外出用餐，餐馆的饭菜可能不够卫生或者缺乏营养价值，虽然情况并不绝对。而已婚夫妇倾向于回家做饭，这意味着更健康的饮食。一家人坐下来一起吃饭，通常比独自吃饭来得愉悦。

3.健康的身体状态

根据2018年的一项研究，已婚人士患心脏病的可能性较小，即使患上心脏病，他们也不太可能死于心脏病。

快乐的婚姻确实可以帮助你活得更长。“从生物学角度来说，更多的快乐和更少的麻烦意味着你体内的压力荷尔蒙更少，你身体上的损耗也更少，毫无疑问这会使你更健康。”巴尔的摩治疗中心（Baltimore Therapy Center）的婚姻顾问兼主任拉菲·比尔克（Raffi Bilek）解释说。

由于伴侣长时间的一起生活，对方身体上轻微的症状和迹象，会更容易察觉到，并且督促对方进行身体检查和及早就医。而独居的人如果突发意外，更大概率是由于被发现得不及时而错过最佳抢救时间。

三、如何建立，

健康的亲密关系？

1.在团体中探索自己的人际关系模式

通常，人们来治疗是因为他们厌倦了不健康的关系模式。他们发现自己重复着同样的错误，走进了死胡同。当个别治疗不起作用时，团体治疗是很好的选择。

个体治疗侧重于自我理解，而团体体验则侧重于人际关系。

在团体中，你探索你和他人之间的空间，发现一个隐藏着复杂的情感和冲动世界，这些往往源于你的童年经历。在领导者的帮助下，你会明白你的魅力根源，提高掌握和处理亲密关系的能力。

最近，一个治疗团体里的一位年轻女性提到，她有一段被遥不可及、情感疏远的男性所吸引的感情历史。开始时总是非常热烈，但男人们最终都“见到鬼一样”的离开了她，让她感到困惑和被抛弃。

当她在团体治疗中探究自己的感受时，她意识到自己在成长过程中对男人有一种“白马王子”的期待。她无意识地相信，一个男人会拯救她，满足她的一切需要，并把她从平凡的生活中拯救出来。而且，这些人必须英俊、富有，并对她充满热情。

她会调查对方的各种情况，和符合自己条件的男性约会，而忽视坐在她对面的这个人真实的样子。结果，她约会的男人都感到了巨大的压力。他们感觉不到被爱、被重视或被理解，她的期望给对方带来巨大的负担。最后，他们都逃走了。

当这个团体帮助她意识到她无意识里想要被拯救的愿望时，她开始意识到她的“白马王子”幻想是建立在恐惧和焦虑之上的，即没有男人她是不完整的。这种依赖摧毁了她的自尊心。慢慢地，当她开始在人际关系中做出新的选择时，她开始拥有建立亲密关系的能力。

2.建立亲密关系前的五条准则：

a.不管一个人看上去多么有魅力，你都需要花时间了解他；

b.如果你期望的是一段认真严肃的亲密关系，建议不要过早地发生性关系；

c.真实地做自己。不要迁就、撒谎或隐瞒你的真实感受；

d.如果你指望一段关系能给你带来人生意义和幸福，那你就要冒很大的风险。当你能为自己带来意义和快乐，你就为健康的关系奠定了坚实的基础。

e.睁大你的眼睛，倾听彼此，努力沟通。当你爱上某人时，不要在肾上腺素的作用下迷失自己。保持清醒和专注。

许多婚姻幸福的夫妇承认最初并没有被他们的伴侣所吸引。他们一开始是朋友或熟人。他们喜欢彼此的陪伴，有同样的幽默感和价值观。然而，渐渐地，爱情也就随之而来了。

3.维持伴侣彼此之间的联结

在《非此即彼的婚姻》一书中，Eli Finkel报道了社会的一个趋势，即人们与家人和朋友相处的时间减少了。Finkel指出，在1975年，美国人周末每天平均与家人或朋友单独相处两个小时。2003年，这个时间下降到了周末每天平均一个半小时。

1975年，一对没有孩子的夫妇在一起的时间是每周35小时，到2003年则减少到26小时，因为他们在工作上花费的时间越来越多。有孩子的夫妇一周在一起的时间则从13个小时减少到9个小时，而且他们不但要顾着工作，还要顾着照顾孩子。人们越来越希望婚姻能够带来自我成长和自我实现，但同时也看到，自己从亲人、朋友和伴侣那所获得的支持却在下降了。

目前我们面临了一个社会趋势，这个趋势逼迫我们花更多的时间和精力在工作和教育孩子上，而开始疏离自己的亲朋好友。为了反抗这个趋势，我们必须有意识地定期投入时间去以一种有意义的方式与自己以及与我们的伴侣建立联系。

成功婚姻的秘诀不仅仅是在于一起度过一些时光，更重要的是这段时光所带来的他们之间联结的深度。70年代末，著名的性研究者、性治疗师Bill Masters博士建议他的受训者：“告诉找你咨询的夫妇，他们在每天24小时里必须有一些感官上的接触。”

如果没有日常的联系，夫妻就可能面临成为室友、商业伙伴或是在养育孩子和家庭管理工作中变成同事的风险。如果婚姻里双方不经常（或者不是每天）彼此确认爱意，例如表达欣赏、感激、慷慨等，那么这段关系将不可避免地枯萎。

即使存在异地的情况，夫妻也可以定期通过电话、微信、视频等等通讯方式，进行互动，促进和深化彼此间的联结。

通过用彼此感官的触碰来表达爱意，肯定对方，为对方做些温馨的事，送些小礼物（即使不是在特殊的节日或场合），定期找时间互相分享和沟通，夫妻俩可以共同创造一个亲密的环境。

所以，如果想在婚姻中实现个人发展的崇高目标，需要更多的时间关注、关心、奉献和对彼此关系的维护。与浪漫的伴侣关系相比，那些受周围人影响的人往往会对工作和孩子给予更多的时间和关注，以至于被剥夺了实现个人成长的机会。

只有那些抽出足够的时间和精力互相支持对方发展的伴侣才能成功达到自我的实现。维护一段关系的方式可以有很多种，但花时间在一起进行自我探索是最重要的组成部分之一。