如果你爱你的孩子

请学唱她心中的那首歌

当他忘记那首歌的时候

唱给他听

——佚名

如今，我们都“禁闭”在家里。

在漫漫无期的等待感之中，如何让我们的孩子理解我们的疫情？

如何安抚他们的内心，把难以消化的情绪尽量降低到最低呢？

人在面对恐惧的第一反应都是会逃的或者战斗，或者僵住在哪里。这是一种保护机制，是进化的结果。

在人类的大脑中有一个组织叫杏仁核（就是长的和杏仁豆差不多），

一旦人体感受危险（现实情况下不一定有）是无法思考，更不要谈情感和琢磨的。

所以当你孩子反复问“我会不会得那个病？”的时候，你需要把“怎么和这孩子反复说好了几遍就是听不懂呢？”

这一想法调整，因为如果孩子的焦虑或恐惧持续发酵，很有可能激活了过往的创伤性体验。

例如：家里人忽然间生病的离世，被隔离；家里人经常恐吓他，比如感染病毒就会死了；

家族中焦虑病史；孩子本身高敏感特质等等。

面对这个特殊时期孩子一般会出现各种情绪问题就，比如恐惧（反复回避和病毒接触相关的事情）、

焦虑（担心自己会不会死，担心未来的事情，上学啊，家里人等）、爱发脾气、噩梦。

其次各种行为问题：开始变的幼稚，要妈妈抱，粘着妈妈，睡觉需要家人陪伴，不肯睡觉，歇斯底里的哭泣，

很难安抚（6个月以上的宝宝就可以读懂父母的内心，如果感受到家庭紧张的、不和谐氛围，可能很难安抚）、

注意力集中困难等。

伴随一些躯体问题：头疼，不明原因的肚子疼（肠胃不适），呼吸困难（哮喘）等。

不管出现哪一种状况，作为父母我们都可以用共同的方式给予孩子回应，不管我们面对的是3岁，6岁，10岁还是18岁......

需要我们构建PACE心态(playfulness游戏心态，acceptance接纳，curiosity好奇心，empayhy同理心）

P游戏心态：

孩子要的不是教导而是游戏，此处提醒家长朋友们，就是游戏时候注意互动的节奏、动作和欢笑，

并以夸张的表情和抑扬顿挫的声调来表现。

重点玩，玩，玩！！！很多家长期待一个方法就可以搞定孩子，甚至等着看孩子的出丑马上抓住说教，

那样孩子是不会和你玩了，同时错过孩子联结的机会。

和孩子打交道要发展游戏力，幽默可以让孩子从另外一个角度理解问题。

家庭游戏推荐：

抓细菌（材料：毛球可以粘在身上，或者贴纸）两个一起把细菌从身上抓掉，扔掉马桶里，

用在害怕细菌的孩子身上，可以想各种办法清理细菌；

就医游戏（孩子不愿意参与，父母一起扮演感染就医的活动）。

游戏并不能完全缓解焦虑和恐惧，但是可以减缓，如果孩子连这个游戏都完全回避，不能谈，可以和你的孩子共情

例如：“你太害怕了，太恐惧，不想谈这个，如果我是你想到害怕我也会不想谈”，

帮助孩子去理解自己而不是把自己当成怪物，

这样的情绪一直在身体里发酵转化成其他的躯体不适或者幻想，噩梦等；

恐惧温度计：帮助父母和孩子评估在特定情境下的恐惧程度和痛苦程度（March and Mulle 1998）10分代表痛苦的最大值，

1则代表痛苦的最小值。孩子可以对自己在特殊情况下所经历的恐惧、痛苦或者不适程度进行主观评价，

父母也可以评估孩子在这种情况下所经历的恐惧程度。鼓励家长帮助孩子量化自己的不适感，帮助孩子更好的掌控自我。

另外有相关绘本推荐：

《细菌搬家》 《细菌小不点人体历险记》 《细菌不是用来分享的》《我要远离细菌》 《小鲁的池塘》 《小小的她来访》等。

如果家里没有类似绘本可以网络搜索找到，当然之前读过类似绘本更好，可以用孩子理解的语言，

用隐喻的方式告诉孩子，忌讳一边看故事一边说教。

影片推荐：可以孩子一起看《寻梦环游记》，父母推荐看《美丽人生》中父亲

和孩子最后离别的那段话“今天是最后一关不要出错”；

影片巧妙地从他的角度，了解到伟大的父亲为保留儿子的快乐童年而作出的努力和牺牲。

如果我们不能给予焦虑症的孩子儿童充分的治疗，他们会有更大的概率在成年后发展出其他心理疾病，

如抑郁症和药物滥用研究表明，大多数焦虑症状是慢性的，不会随着孩子的成长而自动消失。

不幸的是，焦虑症反反复复的趋势会让父母误以为他们最终彻底消失了，而忽略了及时给孩子需求帮助的机会。

A接纳：

当孩子还是婴儿的时候我们很容易接纳孩子的尿片没穿好漏尿，

随着孩子的长大挑战增多作为父母的我们焦虑开始增多，

比如这个时候孩子就是吵着想出去，父母可能会恐吓孩子，你想死就去吧，

这可能让孩子变的害怕不再出门，

同时你也失去帮助孩子面对人际交往困难最好的机会，父母做了一个非常错误的示范方式，

也未帮助他发展积极的信念面对生活；

有的甚至还会去恐吓孩子说不听话医生会把你带走的，从长远的角度都失去了父母在孩子心中真正的影响力，

但同时让孩子的内心更加矛盾和纠结。

我们可以说：我也想让你出去玩，不如我们来做个游戏吧，不如你和你的同学网络视频电话吧。

接纳你孩子背后的情绪（不等于纵容孩子的行为），但是不要试图去揣测他的行为背后的目的，

就是知道也不要说，傻一些，带着好奇。

一直保持游戏心态，很快您能发现当他们处理孩子的不当行为时，孩子可能不那么抵触了。

C好奇心：

当我们没有生娃的时候，看到可爱的婴儿，尤其是胖嘟嘟的，没有几个不想多看几眼，

当孩子露出灿然的微笑，感觉所有的育儿的烦恼都没有了。

但是孩子渐渐长大，越来越充满挑战，我们开始对孩子失去兴趣，其实为人父母的责任就是帮助孩子成长，

带着一份好奇心去读孩子这本书，这本充满着跌宕离奇的情结的特别的书。

你养育的那个孩子看起来真的和别人不一样，不是特殊而是特别的礼物。

E同理心：

我们与人相处的一种自然反应，孩子无法感受我们内心的同理心，

这是因为我们的大脑被其他事情分散的我们的注意力，

你的愤怒，甚至被我们认为可能对孩子更有益的事情分散了。让我们的心和孩子调频，以爱相伴。

最后作为父母的我们，需要给孩子传递积极的心态，纵使在悲惨世界，也要勇敢地笑着，

你的笑会给孩子传递最有力量的安全感，即使笑不出来，那就练习微笑，

把苦和泪安放在他处（比如你的伴侣，姐妹群，找到给自己充电的好方式），PACE出希望的花传递给孩子们。

文章来源于：厦门认知行为治疗学习中心；作者：姜红