精神咨询、药物治疗、自我调节？

你会对抑郁症的治疗感到困惑，这里有一些方法可以帮助你决定最好的治疗方案。

寻找最合适的治疗方法。

抑郁的时候，感觉就像永远摆脱不了阴影。

然而，即使是最严重的抑郁症也是可以治愈的。因此，如果抑郁症使你无法过上你想要的生活，不要犹豫是否需要帮助。治疗方法有很多，包括心理咨询、药物治疗、生活习惯调整等。诚然，正如任何两个人都不会因为同样的抑郁症而受到抑郁症的影响一样，也没有一种普遍的治疗方法。对一个人有用的治疗方法可能不适用于他人。

只要有可能，你就能找到一种治疗方法，帮助你克服抑郁，重新感受幸福和希望，重拾生活。

治愈忧郁的小贴士。

1.尽量多了解自己的抑郁情况。

确定你的抑郁症状是否是由原始疾病引起的非常重要。如果是，你应该先治疗相应的疾病。抑郁症越深，你需要的治疗就越多。

2.花很多时间寻找适合自己的治疗方法。

你可能需要花一些时间去尝试，并犯错误来找到一个合适的治疗和支持计划。例如，如果你选择心理咨询，你可能会在很多情况下找到一个你真正喜欢的顾问。你可以试着服用抑郁剂，发现每天步行半小时可以解决问题。

总的来说，我们应该愿意接受变化，做一些尝试。

3.不要只依靠药物治疗。

虽然药物可以缓解抑郁症的症状，但不适合长期服用。其他治疗，如运动和心理咨询，可以达到与药物治疗相同或更好的效果，不会产生不必要的副作用。如果选择用药，记得同时换成健康的生活方式，药物才会发挥最好的效果。

4.获得社会支持。

培养你的社会关系越好，你就越能避免在这方面感到沮丧。当你遇到困难时，不要犹豫，与值得信赖的家人或朋友交谈，或向抑郁症小组寻求帮助。寻求帮助并不意味着你很软弱，也不意味着你是别人的负担。面对面的交谈往往会对你有很大的好处。

5.治疗需要时间和信心。

这种抑郁症治疗需要时间，有时慢得难以忍受或沮丧。这很正常。恢复过程通常有起伏。

改变生活方式：治疗抑郁症的关键部分。

对于抑郁症来说，改变生活方式是一种简单有效的方式。有时他（新的生活方式）是你需要的（帮助）。即使你需要其他治疗方法，改变正确的生活方式也可以帮助你更快地摆脱抑郁症，避免复发。

通过改变生活习惯来治疗抑郁症。

1.锻炼

有规律的运动和药物治疗对抑郁症同样有效。运动不仅能促进血清素、内啡肽等舒适的大脑化学物质，还能促进新脑细胞像抗抑郁剂一样的生长和联系。更重要的是，你不需要参加马拉松来获得这些好处。即使每天走半个小时，也会大不相同。如果你想得到最好的效果，你可以每天做30到60分钟的健美操。

2.社会援助。

一个强大的社交网络可以减少孤独感，这是抑郁症的主要危险因素之一:远离社区，长期孤独。经常联系朋友和家人，或者考虑加入团队或团队。参加志愿者活动是获得社会帮助和帮助他人的好方法。

3.营养

良好的饮食对身体和精神都很重要。一天吃得少但营养均衡的食物可以帮助你保持活力，减少情绪波动。虽然你可能会被一种可以快速恢复体力的甜食所吸引，但复合碳水化合物是更好的选择。这些食物可以让你在运动时保持体力而不发生糖崩(摄入大量碳水化合物后的疲劳)。

4.睡眠

睡眠会极大地影响你的情绪。如果你睡眠不足，你的抑郁症状会更严重。睡眠不足会加重易怒、情绪激动、悲伤和疲劳。确保每天晚上都有足够的睡眠。几乎没有人能一夜睡不到7个小时，身体状况良好。一天七到九个小时的目标睡眠时间是一晚。

5.减压

做一些生活改变有助于你管理和减轻压力。压力过大会加重抑郁，可能会让你以后抑郁。识别让你感到压力的方面，比如工作负担过重或者关系不和谐，然后尽量减少这些压力的影响。