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    焦虑是你自己想出来的


     书籍推荐 

    书名:《焦虑心理学》


    作者:陈东城



    当你在走廊里碰到老板,会不会紧张不安?

    当你接到新任务后,会不会担心自己难以胜任,因此寝食难安?

    当没有事情发生时,你会不会觉得隐隐的焦虑,忍不住想接下来会发生什么?自己是不是能够解决?


    一旦你形成了这种惯性思维,你就会觉得这个世界是不友好和危险的,你担心的念头很容易就变成事实,而你的生活也离你想像中的样子相差甚远。


    我们需要知道,焦虑是一种常见的情绪状态,是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。


    书中提到,每个人都有焦虑的时候,只是程度不同而已。焦虑并不只是给我们带来危害,适当的焦虑可以提醒我们,让我们保持警惕,并主动寻找解决办法。


    那我们为什么会觉得焦虑呢?

    ● 时代的节奏:近年来,中国社会的变革和转型速度越来越快,每个人都被时代的步伐推着走。人们对未来产生一种严重的不确定感, 看不到清晰的前景,生活不踏实,内心自然会焦虑不安。


    ● 认同危机一个人成长的过程中,他人的评价会影响到自我的判断,尤其是低自尊者,自我认同感差,总是寻求别人的认同,把对自我的认识建立在别人的看法上。别人如果不认同,自己就会觉得没有价值。在低自尊者看来,命运不是掌握在自己的手中,因此他们总觉得前途莫测,失败总是多于成功,因此引发焦虑、恐惧、不安等情绪。


     ● 失败恐惧人在遭受到挫折之后,会对人的心理产生压力,产生紧张、焦虑、不愉快的情绪体验。但如果你因此就把自己看成一个毫无用处的人,或者觉得自己是个失败者,就会有更多负面的情绪压得你喘不过气来。


    ● 完美主义过分执着的制造一个完美的世界,会背负沉重的精神报复。开始的时候他们担心失败、辗转不安,无法全力以赴;遭到失败之后,他们异常焦虑、沮丧和压抑。完美主义者不仅很难获得事业上的成功,还会引起家庭生活、人际交往的矛盾。



    而我们应该怎么去做才能让更好的控制焦虑呢?


    理性情绪疗法的创始人阿尔伯特·埃利斯认为:“情绪直接来自于我们自己的想法、观念、态度和信念。”

    不同的思维方式和行为习惯能够导致完全不同的生活状态。

    生活本身不会产生焦虑,焦虑是你自己想出来的。


    斯多葛学派大师爱比克泰德曾经说:“摆脱错误的心理观念,比割除身体里的毒瘤更重要。”

    当你面对困扰,焦躁不安或神经紧绷时,你可以试着改变自己的心态。


    实用心理学的宗师威廉·詹姆斯也曾经评述“行动似乎跟着感觉走,其实行动与感觉是同时进行的,凭意志控制行动,也就可以间接控制感觉。

    如果你愁眉不展,那么能立刻变开心的唯一方法就是感觉开心地坐直身体,并假装很开心的样子去说话办事。”


    越来越多地实验证明,情绪不仅仅能影响我们的情绪,更能直接有力地影响我们的身体,制造出正能量。


    日本慈惠医科大学的森田正马教授提出了著名的森田疗法,就是说要顺应情感的自然规律,对自己出现的各种行为异常症状,以及焦虑、烦躁、恐惧等各种消极情绪,不再做出刻意的抵抗举动。

    比如,一个学生马上要参加一个重要比赛,这时不知不觉得出现焦虑和紧张情绪,这是正常的反应。如果学生产生了对抗心理,就会更加紧张,如果任其自然发展,这种情绪很快会自动消退。

    森田疗法的核心理念是接纳,不要攻击、伤害、侮辱那些消极意象,而是应该在想象和行动上与这些消极意象进行交流,拥抱它们,接纳它们。


    书中也给出了如何处理不安全感和压力感,包括对于病态完美主义的建议。还有摆脱焦虑的自我疗愈法,包括意义疗法、反向思考、内观认知疗法、ACT疗法等,由于篇幅的原因,就不一一介绍了。


    如果你的生活充满了焦虑,请你别慌,当你拿起这本书,开始耐心阅读,勇敢的尝试,也许你会找到走出你的困境之路。



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